糖友们日常饮食有讲究，要清淡少糖，但是在家还好，外出就餐时怎么办呢？如何确保饮食健康，不让血糖飙升呢？有窍门！一起来学学吧。 在外就餐饮食五原则一、饮食以蒸、煮、炖以及凉拌的为主，多吃绿叶蔬菜，喝清汤。拒绝沾粉或勾芡黏稠的菜式，油炸的食物坚决不吃。二、少吃高淀粉食物，选择低脂肪高蛋白的食物。甜点选用新鲜水果或果冻、茶冻等。三、在外就餐时，保持餐盘内有一定蔬菜，可避免别人夹菜，又可保证下肚的食物不会太多。四、遵照医嘱服药，餐前或餐后吃药、或打胰岛素，糖友们一定要按照规定喔！或者餐后给自己泡一杯桑葚火麻茶，解腻降血糖，也是极好的享受。五、实际记录饮食、药物、血糖值，了解食物含醣量、热量，重点是纪录这份餐点对糖友们的血糖影响，可为糖友们个人化的饮食数据库，做为下次用餐前的参考依据。糖友们在饮食上要注意，但是也不要太过了。普通的聚会也可以参加，只要自己注意控制饮食即可。过分的担忧对血糖的控制也不利哦，一定要保持乐观的心态！